Paljud naised on mures küsimuse pärast: kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita? Ja see on tõesti "kuidas? " Kui ringis on nii palju ahvatlusi. Ma ei taha endale maiustusi ja muid suupisteid keelata. Kaalu langetada soovivate naiste väärarusaamadest kõige tõsisem on toitumise piiramine erinevate dieetide näol. Naiste seas räägitakse sageli, et kaalu langetamiseks tuleb valida endale dieet ja seda rangelt järgida. Mono-dieedid kuuluvad populaarsete dieetide hulka. See on dieet, mille puhul inimene keeldub õhtusöögist.
On neid, kes on leidnud probleemi teatud toiduainete loetelus, nagu suhkur, sool, leib, liha jne. Pärast nende kasutamisest loobumist hakkavad nad märkama, et nad ei kaota palju kaalu. Fakt on see, et kaasaegsed uuringud on tõestanud, et ranged kaloripiiranguga dieedid ei ole kõige tõhusam kaalulangetamise taktika. Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita ja kas see on võimalik? Ja ma palun teid, selline viis on olemas. Ja isegi mõned.
Kuidas kaalust alla võtta kodus ilma dieedita
Treeningut peetakse kõige ilmsemaks viisiks. Planeeritut ei lükata mitte kunagi mitte mingil juhul "homseks". Praktika tõestab, et enamik naisi otsustab esmaspäeval kaalust alla võtta, lubab alustada uut elu ja süüa õigesti. Seetõttu ununevad nende endi lubadused ja plaan lükkub nädala võrra edasi. Neid on palju, kuid mitte kõik ei lähe kaalu langetamiseks. On mõned, mis suurendavad lihasmassi. Jah, sa tõmbad tagumikku, kõhtu pingule, aga kaal ei lange. Kodus on võimalus rohkem treeninguid korraldada. Järgides neid lihtsaid reegleid, saate hõlpsalt edu saavutada. Et teada saada, kuidas kaalust alla võtta kodus ilma dieedita, ei pea te teadma palju saladusi. Harjutustest tuleb lihtsalt saavutada parim efekt, selleks tuleb teha järgmist: võtta algasend, lamada põrandal, panna käed pea taha ja kinnitada lukku. Seejärel peate panema vasaku jala kand parema jala põlvele ja tõstma keha, püüdes puudutada vasaku käe küünarnukki parema põlve külge. Seejärel pöördun tagasi algasendisse ja vahetan jalad. Tehke iga päev harjutusi, näiteks:
- tehke rõngaga iga päev, keerake seda kolmkümmend minutit päevas;
- teha madalaid kükke ja painutusi;
- hüppenööriga hüppamine, hüppamine viiest minutist päevas või rohkem.
Rasvapõletustreeningud võivad hõlmata kõhu- ja külgsuunalisi salenemisharjutusi, mida on lihtne kodus teha. Aktsepteerime originaali. Me heitsime pikali põrandale selili. Jalad peavad olema põlvedest kõverdatud ja ärge pingutage jalgu liiga palju tagumiku külge. Käed tuleb sirgendada ja asetada mööda keha tasaselt. Teostame keerdumist. On vaja tagada, et õlad oleksid põrandale surutud ja põlved langeksid kõigepealt paremal küljel ja seejärel vasakul küljel.
Plankiharjutus, see aitab tugevdada lihaseid ja fikseerida. See tähendab, et kõht muutub järk-järgult lamedaks ja tagumik on elastne. Seda on lihtne teha. Toetuse võtad küünarnukkidele toetudes. Ja hoidke selles olekus 15 sekundit. Suurendage iga päev viie sekundi võrra. Ja see ongi kõik! Vähe aega, palju kasu, aga sa pead seda tegema iga päev. See harjutus on mõeldud neile, kellel on maja ümber palju tegemist. Pesemine, triikimine. lapsed.
Järgmiseks vajutage. Ma arvan, et kõik teavad seda harjutust juba kooliajast. Peate seda tegema ettevaatlikult, te ei pea kohe tegema viit lähenemist kolmkümmend korda ühe päeva jooksul. Siis ei seisa sa isegi püsti, lihased valutavad pisarateni! Alustage järk-järgult kahe viieteistkümne kordse komplektiga.
Hüppamine ja käteplaksutamine. Kui teil pole allpool naabreid, kes seda ei talu, siis on parem mitte. Noh, kui sellega probleeme pole, on kõik lihtne. Hüppa ja plaksutage hüppe ajal käsi. Alustage kaheksateist korda ja suurendage kahe võrra. Mõnikord võite lihtsalt õue minna ja seda harjutust seal teha.
Puhastamine. Jah, jah, see on ka füüsiline tegevus. Põrandate pesemine, tolmu pühkimine, pesemine jne. Ühendage äri naudinguga. Ja korter on puhas ja te kaotate kaloreid.
No miks seksi varjata. Ma arvan, et mul pole teile midagi seletada, et seksuaalvahekord on üsna aktiivne protsess ja sellega regulaarselt tegeledes kaotate ka need lisakilod.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedita
Kahjuks pole kõigil aega pikkadeks treeninguteks. Näiteks lähete puhkusele ja reis on kahe nädala pärast. Siis on lihtne, joo palju vett. Või asendage peaaegu kogu vedelik apelsinidega. Need kuivavad seestpoolt, eemaldades liigsed rasvad. Kuid see ei tööta, kui istute terve päeva pitsa ja friikartulitega ja siis sõite apelsini. Ei, söö kõike, mis hingele sobib, ainult mõõdukalt. Mitte viis tahvlit šokolaadi! Ja lihtsalt asendage oma joogid apelsinidega. Ja lisades plank-harjutuse, võite kahe nädala pärast ujumistrikooga hea välja näha.
Lähme tagasi vette. Selle kasutamiseks kehtivad erireeglid. Joo kaks pudelit vett korraga.
Joo klaas vett 30 minutit enne söömist. Tänu sellele ei saa sa kõhtu täis ega ole nii näljane. Jooge kindlasti oma toitu. Kõik see on jama, mida söömise ajal juua ei tohi. Vesi on jagaja ja ilma selleta ei lahustu toit lihtsalt täielikult.
Selle kohta, kas õhtul võib vett juua, on erinevaid arvamusi. Keegi ütleb, et pärast kuut ei tööta neerud hästi. Teised kirjutavad, et enne magamaminekut tuleb juua klaas vett. Ma arvan, et sa pead jooma. Vesi eemaldab toksiine ja mõjub kehale alati soodsalt.
Inimesed, kes järgivad regulaarselt neid lihtsaid reegleid, kaotavad kehale kasulikult 2 nädalaga 2–4 kilogrammi.
On veel üks viis kiiresti kaalust alla võtta. Regulaarsed toidukorrad. Paljud teevad peamiseks veaks ülesöömist ja kiiret söömist. Oluline on kergelt näljase laua tagant tõusta, sest täiskõhutunne saabub alles 10-15 minutit pärast söömist. Peaasi, et teie toit sisaldab rasvu, valke, süsivesikuid ja vitamiine. Ja ükskõik kui kurvalt see ka ei kõlaks, tuleb end mõne toote puhul ikkagi kärpida. Tahad kiiresti kaalust alla võtta! Ei mingeid gaseeritud jooke ega kiirtoitu. Kõik rasvased ja kõrge kalorsusega toidud tuleks asendada köögiviljade, keedetud või hautatud kana, veiseliha, kalaga.
Söö hommikusöögiks kaerahelbeid. Kaerahelbed puhastavad keha ja näonahka.
Tervislik toitumine peaks sisaldama lahja liha, veiseliha, kana ja vasikaliha. Sööge madala kalorsusega piimatooteid. Söö kala, puuvilju, teravilju, kaunvilju ja seeni. Söö kindlasti köögivilju, need aitavad seedimist. Ärge laske end peedist ja porgandist meelitada. Kaalu langetamiseks proovige kõik toidukorrad aurutada, keeta või hautada.
Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita ja eemaldada kõht
Kõik samad füüsilised harjutused. Alles nüüd kõhulihastele. Kõhu ja külgede füüsiline treenimine on parim viis lahtise naha ja inetute voldikutega hüvastijätmiseks.
Üks hea harjutus on tõsta jalad üles ja aeglaselt langetada. Tunnete, kuidas teie kõhulihased pingutavad. Peate alustama kahe viieteistkümne kordse komplektiga. Ja suurendage iga päev viie võrra.
Plank, mis oli ülalpool kirjutatud. See aitab tugevdada kehatüve, sealhulgas kõhtu.
Veel üks tõhus harjutus. Võtke sama lamamisasend nii, et jalad on kindlalt põrandal, põlved kergelt kõverdatud. Asetage vasaku jala sääreosa parema jala põlvele. Tõmmake parem küünarnukk selle poole, tõmmates kokku alumised ja külgmised kõhulihased. Proovige sooritada harjutust väikese amplituudiga, abaluud ei pea maast kõrgele tõstma. Asetage parem vasikas vasakule põlvele ja tehke sama teisel küljel.
Selleks, et kuu aja pärast saaksite oma kõhtu ja külgi vähendada, järgige neid soovitusi:
- Peate suurendama iga harjutuse korduste arvu. Alustage kümne või viieteistkümnega ja lisage iga päev üks kordus;
- Enne treeningut peate oma keha soojendama lihtsate harjutustega, nagu hüpped või paigal jooksmine;
- Peate treeningu lõpetama oma lemmikvenitusharjutustega;
- Hingake õigesti. See on tähtis. Kõhulihaste töö ajal peate välja hingama;
- Kuid peate oma alaselga ja selga pingutama, kui jätate selle nõuande vahele, kaasatakse treeningu ajal töösse paljud teised lihased ja nõuavad erinevalt ajakirjandusest sirget selga. Kõhulihaste töö nõuab küürus selga;
- Kui pingutate soovitud lihaseid, proovige mõneks sekundiks sellesse asendisse lukustada, et probleemsed piirkonnad saaksid maksimaalse koormuse.
Järgmised on lihtsad ja tõhusad rasvapõletusharjutused, mis on suunatud teie külgedele. Neid tehes saad lameda kõhu ja küljed, mis muutuvad elastseks ja reljeefseks. Kui teete neid kodus, siis on see suurepärane võimalus end ühe-kahe kuuga vormi viia.
Me tõuseme algasendisse. Asetame jalatallad mitte laiemaks kui õlgade joon. Jalgu me põlvedest eriti ei kõverda, vaid paneme käed pea taha ja paneme lukku kinni. Keha ei pea liigselt ettepoole suruma. Selles asendis on vaja teha aeglaselt kaldeid, kõigepealt vasakule ja seejärel paremale.
On vaja tagada, et keha oleks täitmise ajal ühtlane, te ei saa seda pöörata ega tagasi painutada.
Alustame kolme kümne- või viieteistkümnekordse komplektiga.
Käed üles. Need tegevused on piisavalt lihtsad, kuid mitte vähem tõhusad. Ja neid saab lisada harjutuste komplekti, mis võimaldab teil küljed eemaldada, nii naistele kui ka meestele. Lähteasend on lamades põrandal, jalad õlgade laiuselt, jalad põlvedest kõverdatud. Tõstame käed üles, suunates need otse üles, ja hakkame neid ükshaaval lühtri poole sirutama. Nende manipulatsioonide tegemisel on vaja tagada, et abaluud tuleksid põrandast lahti.
See treening annab maksimaalse efekti nii naistele kui ka meestele, eeldusel, et manipulatsioonid tehakse aeglaselt ja õlad ei tule põrandast lahti.
Kaalu langetamise üheks võimaluseks on ka probleemsete piirkondade massaaž. Soojendusmassaaž. Spetsiaalse harja abil hõõrute probleemset piirkonda. Ja alusta kohe trenniga.
Peale treeningut teostatud dušimassaaž. Dušijoaga masseerid külgi ja kõhtu. Ja seda saab teha ka muude probleemsete piirkondadega.
Muidugi, kui teil on raha, võite registreeruda meistri juurde spetsiaalsele massaažile.
Salendavad tooted raha eest
Ujumine. Üks parimaid kaalulangetamistooteid. Tõsi, sama, mis spetsialisti massaaž, pole odav. Kuid nagu eespool mainitud, ostke basseini tellimus, kui teil pole raha vaja. Ujumine võib aidata teil kaalust alla võtta ja tugevdada lihaseid. Ujumise ajal vaheldub kõigi keha lihaste töö. Kui mõned lihased on pinges, siis teised, vastupidi, lõdvestuvad. Keha omandab paindlikkuse ja kergenduse.
Just ujumise ajal ei koormata selgroogu. Pinge leevendatakse selgroolt. See tähendab, et teil on õige kehahoiak. Kui liigutate ujumise ajal aktiivselt jalgu, aitab see jalgu tugevdada. See on suurepärane lamedate jalgade ennetamine. Ujumise üheks suureks plussiks on veresoonte ja südame töö paranemine, ergutatakse hingamiselundite tööd. Mida sagedamini basseini külastate, seda kiiremini saate tugevamaks.
Vann. Siin peate olema ettevaatlik! Mis tahes haiguse ägeda staadiumi korral tuleb leiliruumi külastamisest keelduda. Menstruatsiooni ajal ja kuus kuud pärast operatsiooni ei saa te vanni minna ja rasedad, samuti rinnaga toitvad naised. Kui teil pole vastunäidustusi, võite minna vanni. Täna on teil suur valik, mis koosneb Türgi aurusaunast, Soome saunast ja vannist. Kuid ka siin peate olema ettevaatlik. Soome saunas on õhk kuiv, temperatuur jääb seal alati vahemikku seitsekümmend kuni kaheksakümmend viis kraadi. Mingeid erilisi liigutusi pole, lihtsalt lamad riiulil. Ja lamades keha soojeneb, veresooned laienevad ja higi eraldumine suureneb. Seega vabaneb keha mürgistest ainetest, nahk hakkab hingama ja temperatuuriga kiirenenud veri varustab keha erinevate vedelike, toitainete ja hapnikuga. Kuid kaalulangetamise vann on juba tõestatud viis kaalu langetamiseks.
Alustatakse sellest, et vannis puhastavad nad nahka koorimise abil. Seda tehakse Surnumere soola abil ja segatuna mõne eeterlike õlide ja lootoseõitega. Nahk reageerib pärast surnud rakkude puhastamist palju paremini järgnevatele protseduuridele. Pärast koorimisprotseduuri läbimist tehakse tselluliidivastane mähis. Mähi probleemsed kohad reitelt, tuharatelt, kõhult. Kõik see on mähitud spetsiaalselt loodud koostisega, mis lagundab rasvu ja aitab väljutada liigset vedelikku. Mähkimisperioodil tehakse sageli käte-, näo- ja peamassaaži. Ja seansi lõpus tuleks kindlasti teha üldmassaaž.
Ühe sellise protseduuri tegemisel viskavad inimesed maha keskmiselt 0, 5–1, 5 kilogrammi ja mahult kuni 4 sentimeetrit. Parim tulemus, mis mitme sellise seansi abil on saavutatud, on kahekümne viie kilogrammi kaotamine. Selle tegija käis neljaks kuuks supelmajas. Muidugi mitte iga päev. Lisaks juhtis ta aktiivset elustiili, samal ajal ei keelanud ta endale midagi ja kaalulangus ei tekitanud temas ebamugavusi. Vann võimaldab eemaldada higistamise all olevad kahjulikud ained ja tugevdab ka diureetilist süsteemi. Kuid ärge unustage ülaltoodud reegleid. Kui teil on terviseprobleeme, mis ei lase teil sauna külastada, siis ärge riskige.
järeldused
Niisiis jõudsime järeldusele, et kõige levinum viis kaalu langetamiseks ilma lisarahata on trenn. Tõepoolest, need ei kahjusta tervist. Saadaval nii kodus kui väljas. Need võivad venida mitmeks kuuks või saate valida lühikese aja jooksul harjutusi kehakaalu langetamiseks.
Samuti peaksite jälgima oma toitumist. See peaks olema regulaarne, kuid ärge ajage end ülesöömishoogudele. Sööge tervislikke toite, näiteks köögivilju, puuvilju, keedetud liha, teravilju. Eemaldage oma menüüst karastusjoogid ja kiirtoidud.
Söö kaerahelbeid, see ei puhasta mitte ainult keha, vaid teeb ka näo korda. Muide, sellest saab häid puhastavaid näomaske. Veenduge, et teie toit sisaldaks valke, rasvu, süsivesikuid ja vitamiine.
Juua vett. Tema on see, kes eemaldab teie kehast kõik kahjulikud ained, mille olete päeva jooksul saanud. Vedelik soodustab õigel kasutamisel kaalulangust. Joo vett enne sööki ja söögi ajal.
Hankige massaaži. Kui teil pole selleks piisavalt raha, pole see probleem. Ostke spetsiaalne pintsel ja hõõruge probleemseid piirkondi ning seejärel treenige. Või kasutage probleemse piirkonna masseerimiseks dušši.
Registreeruge basseini külastamiseks. Ujumist peetakse kõige turvalisemaks spordialaks. See soodustab kehakaalu langust, lihaste tugevdamist ja toonust. Arendab head immuunsust.
Ja muidugi supelmaja. Aga seal on reeglite kehtestamine, kui on terviseprobleeme, siis tuleb seda meetodit vältida. Noh, kui kõik on hästi, siis laske käia. Paranda oma tervist, tee oma keha korda.
Ja mis kõige tähtsam. Püsige heas tujus. Just positiivne suhtumine ja enesearmastus teeb su ilusaks ja ihaldusväärseks. Ja ärge viige end kurnamiseni, vaid nautige kõigest ja tehke kõike mõõdukalt.
Nii õppisite, kuidas saate kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, olete kindel, et teil õnnestub ja saavutate soovitud tulemused. Edu!